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키작아맘story13

단 50분안에 1000칼로리 소비하는 번지피지오 효과 제가 요즘 빠져있는 운동이 있어요. 바로 하늘을 나르듯이 점프하며 탄성으로 운동하는 번지피지오입니다. 번지피지오는 유산소 무산소, 스트레칭, 스트레스 해소를 모두 동시에 가능하게 하는 운동이라고 합니다. ^^ 실제 해보시면 무슨 뜻인지 알 수 있어요. 번지피지오란번지피지오는 탄성이 강한 번지 코드에 매달린 채 각종 요가, 피트니스, 점프 동작을 하는 운동입니다.  강한 탄성이 있는 코드에 매달려서 하는 운동이기 때문에 무릎이 안 좋으신 분들도 좋은 운동입니다. 탄성이 있는 코드가 있으니 운동하는게 쉬울거야. 생각이 드실수도 있지만 막상 해보시면 노노!! 탄성이 꽤 강하기 때문에 균형을 잡는 것도 쉽지 않고 코드가 계속 내 몸을 끌어올리려고 하기 때문에 코아와 배 등에 힘을 지속적으로 주면서 균형을 잘 잡.. 키작아맘story 2024. 8. 8.
키작은아들 영양간식 양파튀김 이번에 튀김요리 하면서 우리 아들이 제일 잘 먹은 음식이 양파튀김입니다. 다른 건 잘 안 먹으려고 했는데 이양파 튀김은 오징어맛이 난다며 매일 해달라고 하더라고요. ^^ 아들이 야채안먹기로 유명한데 양파튀김은 맛있다고 먹으니 너무 신기하네요. 그래서 양파의 영양소에 대해서 한번 알아봤습니다. 양파의 효능양파는 건강에 좋은 야채입니다. 첫째로 양파에는 항산화 작용을 하는 퀘르세틴이라는 성분이 많습니다. 퀘르세틴은 심장질환과 암, 염증 등 다양한 질병을 예방하는데 도움을 주는 효과가 있습니다. 둘째, 양파에는 비타민C와 칼륨, 식이섬유 등이 풍부하게 포함되어 있어서 면연력을 강화시키고 음식을 소화시키는데도 도움을 줍니다. 양파의 조리법양파의 가장 일반적인 조리법은 볶음이나 튀김입니다. 양파를 잘게 썰어서 기.. 키작아맘story/키작아맘 키성장 레시피 2024. 8. 5.
키성장간식3탄 닭튀김과 야채튀김 오늘은 키성장에 좋은 튀김요리를 지인분이 도와주셔서 해봤어요.  저는 튀김은 무조건 몸에 안 좋은 거다 생각해서 아이들한테 안 좋다고 생각했는데 지인말로는 좋은 기름으로 튀기면 튀김만큼 아이들 성장에 좋은 음식이 없다네요. 저도 이번에 처음 알았어요. 오히려 어떤 야채들은 튀겨먹으면 흡수율이 더 좋아지는 경우도 있데요. 당근이 대표적인 경우죠. 당근에는 면역력 증진, 시력 보호 등에 도움되는 항산화 물질인 베타-카로틴이 풍부한 야채인데 익히지 않고 생으로 먹으면 체내에 10%밖에 흡수되지 않는다고 하네요. 익혀서 먹으면 흡수율이 높아진데요. 당근을 삶아 먹으면 베타-카로틴의 체내 흡수율이 20~30%, 기름에 볶아 먹으면 60% 이상 높아진다고 연구결과에도 나왔어요. 그리고 당근을 기름에 튀길 경우 베타.. 키작아맘story/키작아맘 키성장 레시피 2024. 8. 2.
키성장간식2탄 바나나망고 쉐이크 오늘은 아들에게 제가 매일 아침저녁 만들어주는 영양만점 바나나망고 쉐이크 레시피입니다.  저희 아들은 미각이 너무 발달한 예민한(?) 아이랍니다. 그래서 비타민이나 유산균도 맛이 이상하다고 안 먹으려고 하는 스타일이에요. 비타민과 유산균 등 몸에 좋은 건 절대 안 먹으려고 해서 어떻게 하면 조금이나 먹일까 고민하다달콤한 과일 셰이크 안에 모든 영양제를 다 넣어버렸어요. ㅎㅎ 특히 장이 안 좋은 아들을 위해 유산균은 세 개 정도 넣어서 먹인답니다.단백질과 비타민, 유산균 등이 들어간 영양만점 쉐이크랍니다! 먼저 재료를 준비해 볼까요? 바나나 1개망고 적당량우유 200ml단백질 1스푼넣고싶은 비타민 약간유산균 원하는 만큼꿀 약간  먼저 우유를 200ml 넣어주세요. 망고와 바나나도 넣어줍니다.  장에 좋은 .. 키작아맘story/키작아맘 키성장 레시피 2024. 7. 28.
장건강은 곧 면역 곧 키성장 장이 얼마나 중요한 기능을 하는 장기인지 알고는 있지만 인간은 망각의 동물이라 자꾸 잊어버리게 되네요. 이번에 지인을 통해 키성장 강의를 들으면서 키성장과 장건강은 밀접한 영향이 있다는 것을 새삼 깨닫게 되었어요. 장의 하는 역할이 많지만 그중에서도 키성장에 있어서 장건강이 중요한 이유를 찾아보았습니다.  첫째, 영양소를 흡수하는 기능을 합니다.음식의 영양소를 소화하고 우리 몸에 흡수시켜서 필수 비타민, 미네랄과 신체활동에 필요한 에너지를 공급합니다.  둘째, 면역체계를 관리합니다. 장은 신체 면역세포의 많은 부분을 가지고 있습니다. 균형 잡힌 장내 미생물은 면역체계를 조절해서 감염과 질병으로부터 우리 몸을 보호해 주는 역할을 합니다.  이두가지만 봐도 장이 얼마나 아이들의 성장에 중요한지 알수가 있네요.. 키작아맘story 2024. 7. 27.
키성장간식 1탄 단백질과 식이섬유가 들어간 카스테라 이번주 요리는 단백질과 식이섬유가 들어간 카스테라! 지인분께서 도와주셔서 아이들 성장에 좋은 건강한 카스테라 한번 만들어 볼게요. 저는 집에 암웨이퀸 냄비가 있어서 그걸로 만들었어요.  무방부제 / 무색소 / 무첨가물/ 무베이킹파우더대신 단백질과 식이섬유가 들어간 건강한 카스테라랍니다. 먼저 재료준비부터 볼까요! 밀가루 2스푼설탕 25g꿀 2 or 3 스푼계란 5개식이섬유단백질 1스푼오일2스푼오븐 또는 베이커리 가능한 냄비   계란을 흰자와 노른자로 분리해서 나눠주세요! 흰자에 노른자가 섞이면 머랭이 안만들어지기 때문에 노른자가 안섞이게 조심하셔야 합니다.   거품기나 손으로 흰자를 돌려서 머랭을 만들어주세요. 설탕을 세번에 걸쳐 조금씩 넣어가면서 흰자를 돌려주세요.   머랭이 단단해져야 카스테라가 뭉개.. 키작아맘story/키작아맘 키성장 레시피 2024. 7. 23.
키성장에 물이 중요한 이유 지인의 키성장 강의를 통해 키성장에 물이 정말 중요하다는 사실을 알게 되었습니다. 그래서 물이 우리 몸에 어떠한 영향을 미치는지  왜 중요한지 한번 알아보았어요. 첫째, 영양소를 운반하는 역할을 합니다.물은 혈액을 통해 영양소와 산소를 운반하는데 중요한 역할을 합니다.물은 성장에 필요한 영양소가 우리몸의 모든 부분으로 전달되어 세포와 조직이 성장할 수 있고 도와줍니다.   둘째, 소화 및 영양 흡수를 도와줍니다.물은 소화 과정에서 소화 효소와 함께 협력하여 음식물을 소화하고 영양소를 흡수합니다.  성장기 아이들에게 영양소 흡수가 잘되기 위해서는물이 꼭 필요한거죠.  셋째, 체온을 조절하는데 영향을 미칩니다.물은 체온을 조절하는 데 영향을 미칩니다.올바른 체온은 대사 활동 및 세포 활동에 영향을 미치며 성.. 키작아맘story 2024. 7. 21.
아이키성장을 위해서 이것을 기억해주세요! 자녀의 키를 키우고싶다 하시는 분들은 아래의 사항들을 한번 점검해보세요! 첫째, 콜라, 커피, 홍차, 초콜릿등 카페인이 들어있는 음식들 피해주세요.  콜라.. 저희 아들이 너무 좋아합니다.ㅠㅠ 햄버거, 피자, 치킨 먹을때 콜라가 빠질수가 없잖아요. 의외인건 초콜렛이에요. 초콜렛에도 카페인이 있어서 많이 먹으면 아이의 키성장에 좋지 않답니다.  왜냐면 카페인은 칼슘과 철분 흡수를 방해해서 키성장에 아~주 안좋다고 합니다. 둘째, 초콜릿, 사탕, 단음료 등 당분 많이 든 음식을 피해주세요.체내에 당분이 많아지면 성장호르몬 분비가 억제되다고 하네요. 저희 아들은 사탕은 좋아하지 않지만 마이쭈를 그렇게 먹었습니다.마이쭈같은 단음식들 많이 먹어서 성장 호르몬 분비가 억제가 되었나봐요. ㅠㅠ 셋째, 인스턴트 음식 .. 키작아맘story 2024. 7. 19.
내아이의 영양상태 체크해보세요 내아이의 영양상태를 객관적으로 판단해볼 수 있는 좋은 자료가 있습니다. 에서 만든 나이대별로 영양상태를 확인해볼 수 있는 웹사이트입니다. 영양상태체크리스트 설문지를 처음봤을땐 체크하기 너무 부담이 되었어요 처음에 이 설문지를 작성하려고 사이트를 오픈했을때 살짝 심적 부담감이 느껴졌어요. 왜냐면 아이가 무엇을 먹고 좋아하는지 얼마나 몸에 안좋은 음식들을 많이 먹는지 엄마인 제가 누구보다도 잘알고 있으니깐요. 그래서 처음에는 회피하고 싶은 마음에 들어서 선뜻 설문지를 오픈할 수가 없더라구요.ㅜㅜ 또 이설문지의 결과를 통해 내가 아이 영양도 잘안챙기는 나쁜 엄마로 스스로 죄책감이 들까봐도 두려웠어요. 그래도 이게 또 아이 영양에 대한 인식을 바꿀 수 있는 기회이다 싶어서 용기를 내서 설문 문항에 하나하나씩 체.. 키작아맘story 2024. 7. 16.
우리아이 키성장에 가장 중요한 요인는? 우리아이 키성장에 가장 큰 영향을 미치는 것은 무엇일까요?우리 아이들이 크는데 어떤 요인이 영향을 가장 많이 미칠까요? 연구결과 유전에 의한 요인은 23%밖에 되지 않고 영양적요인이 31%, 환경적요인이 26%, 운동이 20% 정도 영향을 미친다고 합니다. '부모가 키가 작아서 우리아이는 작아요' 라고 일반적으로 알고 있는 이상식은  나머지 77%를 신경을 쓰면 충분히 바뀔수 있는 부분이라는 거죠. 저에게 키성장 조언을 해줬던 지인의 딸도 사실 유전적으로는 작아야 되는 키인데도 어릴 때부터 부모님이 나머지 77%를 신경써준 결과 부모님의 평균키를 훌쩍넘는 성장을 이루어냈다고 볼 수 있습니다.  영양은 사실 알겠는데 환경적인 요인은 뭘까요? 지인이 이야기해준 것은 이 환경적 요인은 바로 깊은 수면을 취할 .. 키작아맘story 2024. 7. 16.
내아이는 언제 클까요? 우리 아이는 언제 클까요? 정보를 찾아보니 단계별로 아이들을 성별에 따라서 성장하는 속도가 다 달랐습니다. 아래 그림처럼 보통 성장기는 4단계로 구분이 됩니다.1단계 : 일반성장기, 여자아이들은 초3, 남자아이들은 초5까지가 해당됩니다,2단계 :급속성장기, 여자아이들은 초5, 남자아이들은 중1까지가 해당됩니다.3단계 : 감속성장기, 여자아이들은 중1까지이며 남자아이들은 중3까지 3단계에 해당됩니다.4단계 : 무성장판기, 여자아이들은 중2부터, 남자아이들은 고1부터 시작됩니다. 보통 여자아이들은 생리시작하게되면 키가 안큰다고 여자아이 키우는 주변분들이 이야기를 해주시더라구요. 제가 아들 키때문에 고민하니 어른들은 남자아이들중에서는 군대가서도 크고 성인이 되서도 키가 크는 사람들도 있다고 아이마다 성향이 다.. 키작아맘story 2024. 7. 16.
우리아이 잘크고 있나 한번 체크해보세요 키작은 아들 키우는 엄마, 키작아맘입니다. 얼마전에 본인 자녀의 키를 드라마틱하게 성장시킨 지인분의 자녀키 성장 노하우 강의를 들을 기회가 있었습니다. 그분은 엄마도 아빠도 키가 작은편인데  어릴때부터 아이의 키성장에 집중한 결과 중학생 2학년 딸이 엄마 아빠를 훌쩍 넘은 키로 성장했답니다. 그강의를 듣고 제가 제대로된 키성장 방법에 대해 몰랐구나 많이 느끼고 지인이 알려준 노하우대로 하나씩 실행하고 있습니다.  그때 처음 했던 것이 였습니다. 여러분도 아래의 체크리스트를 한번 체크해보세요. 키가 반에서 작은 쪽에서 3번 째 이내일 때같은 도래의 평균 키보다 10센티 이상 작을때1년에 5센티 미만으로 자라는 아이조기성장 후 성장속도가 현저히 떨어지는 아이출생시 체중이 2.7kg 이하로 태어난 아이부모가 .. 키작아맘story 2024. 7. 15.
내가 아들 성장호르몬 주사를 포기한 이유 키작은 아들을 키우고 있는 엄마, 키작아맘입니다. 저희아들이 얼마나 작냐구요? 지금 초등학교 3학년인데 키가 116센티 몸무게는 20kg정도입니다. 외출해서 주변분들이 우리 아들보고 몇살이라고 물어볼 때 10살이라 대답하면 다들 놀랄정도의 키죠. 아들은 태어날때부터 잘 안먹는 아이였어요.아마도 음식을 맛있다고 느끼게 하는 장기인 비위가 천성적으로 약하게 태어났나봅니다. 워낙 안먹는데다 밤늦게 자는게 일상다반사였습니다. 밤에 잠도 잘깹니다. 야채도 잘안먹고 밥도 잘안먹고 잠도 늦게자고 키가 크기가 힘든 스타일이었어요.  그리고 유전적으로도 엄마 아빠 키가 다 작습니다. ^^;; 엄마가 155센치, 아빠가 169센치니깐 아들키 계산법으로 계산하면 우리 아들 최종키는 169센치 정도가 나오더라구요. ㅜㅜ아들최.. 키작아맘story 2024. 7. 15.

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